Reducir el miedo y cuidar de sí mismo

 

 

 

 

 

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Es normal sentir miedo, angustia o enojo cuando hay un nuevo brote de enfermedad infecciosa en nuestras comunidades. El miedo es una respuesta natural a lo desconocido y aún estamos aprendiendo las maneras en que el COVID-19 afectará a nuestras familias y a nuestras comunidades. Debemos tener cuidado de no propagar el miedo en nuestras comunidades. Al tomar medidas para ayudarnos a estar preparados, saludables e informados, propagamos la calma.

Tenga cuidado de no dirigir su miedo y enojo hacia las personas en lugar de a la enfermedad en sí

El riesgo de la enfermedad del coronavirus no se vincula en absoluto con la raza, etnia o nacionalidad. Culpar a otros no ayudará a luchar contra la enfermedad o su propagación. Cuando las personas usan el miedo para justificar el trato injusto de otras personas, afectamos de manera negativa a nuestras comunidades, a nuestros seres queridos y a nosotros mismos.

Pregúntese lo siguiente:

  1. ¿Pensaría o actuaría de la misma manera si se tratara de otra enfermedad infecciosa, como por ejemplo la gripe?
  2. ¿Mi forma de actuar contribuye a la seguridad de las personas o genera mayor temor o daño?  


Hable con los niños acerca de sus miedos

Los niños tendrán preguntas sobre el coronavirus y son sensibles al estrés y miedo que sienten los adultos a su alrededor. Controlar su estrés ayudará a los niños a reducir su propio miedo. Hay recursos disponibles para ayudar a los adultos a hablar sobre el COVID-19 con los niños.

Actúe para ayudar a eliminar la energía del estrés y el miedo

Sepa reconocer cuando siente miedo y estrés. Identifique a qué le tiene miedo. Determine si puede enfrentar ese miedo ahora mismo.

  • Realice acciones que protejan a los demás y a sí mismo.
  • Averigüe cuándo y dónde puede obtener información precisa.  
  • Comparta la información con su familia y sus conocidos, especialmente con aquellas personas que tienen dificultades para comprender la información o son difíciles de alcanzar.
  • Encuentre el equilibrio.
  • Encuentre un equilibrio entre obtener información oportuna y limitar el consumo mediático para hacer cosas que lo hagan sentirse positivo o que pueda controlar.
  • Desarrolle planes para ayudar a otras personas a su alrededor y a usted mismo a sentirse seguro, más calmado y más preparado
  • FEMA: Guía de preparación para la enfermedad del coronavirus (COVID-2019)
  • Centro de Control de Enfermedades (CDC): Prepare su hogar para la enfermedad del coronavirus 2019 (COVID-19)
  • Hable con las personas que confían en usted. 
  • Encuentre a alguien que aprenda con usted y que lo ayude a vigilar sus miedos. Usted puede hacer lo mismo por ellos y transmitir la calma a otros.
  • Mantenga sus rutinas normales y saludables.
  • Fortalezca el sistema inmunológico de su cuerpo y elimine el miedo con actividad física, actividades relajantes, dietas saludables y buen dormir.

Practique la bondad y la empatía y reconozca que todos estamos haciendo un sacrificio 

El COVID-19 está ocasionado mucha perturbación en nuestra vida. Los eventos y celebraciones que hemos estado planificando durante meses se cancelan y las cosas que nos importan se están postergando. Es normal sentir tristeza o frustración, pero hay cosas que todos podemos hacer para ayudarnos a nosotros mismos y a nuestros vecinos durante este difícil momento.

El contacto social es importante para nuestro bienestar individual y colectivo. La distancia física no significa que tenemos que hacer distanciamiento afectivo 
  • Converse con amigos y familiares por teléfono.
  • Elabore un plan con sus vecinos o grupo religioso mediante el cual las personas puedan indicar que necesitan ayuda.
  • Disfrute de un libro que ha estado esperando leer. Invite a otros a leerlo y comentarlo en redes sociales (¡tal vez otros se unan!).
  • Cree un grupo que pueda salir a hacer compras para las personas en mayor nivel de riesgo de enfermedades graves.
  • Programe una hora para que todos miren la misma película o programa de TV en sus propias casas.
  • Conéctese con la naturaleza: salga para disfrutar de un paseo con su perro. Salga a caminar o andar en bicicleta en familia. Trabaje en su jardín.
  • Pida comida para llevar o entra al vehículo.

Sepa que siempre puede hablar con alguien

Los Servicios de Crisis de Colorado ofrecen apoyo gratuito, confidencial y profesional, las 24 horas todos los días. 

  • Llame al 1-844-493-8255
  • Envíe “TALK” al 38255


La línea de ayuda frente al estrés en caso de desastres (Disaster Distress Helpline) brinda ayuda y apoyo ante cualquier situación de estrés que usted u otra persona pueda estar padeciendo en conexión con un desastre. 

  • Llame al 1-800-985-5990 
  • Envíe “TalkWithUs” al 66746 
  • Teletipo (TTY) para personas sordas o con dificultades auditivas:1-800-846-8517 
  • Hispanohablantes: envíe “Háblanos” al 66746